テーブルに座る方法：書くときの正しい姿勢を開発する方法

座りがちな生活とその結果は、私たちの時代の重要な問題の一つです。そして、これは大人と子供の両方に当てはまります。大人はほとんどの時間をオフィスで過ごし、子どもたちは学校や自宅で宿題をし、すべて一緒にコンピューターで過ごします。一人で座ることは多くの害をもたらします。テーブルに着陸するルールに従わない場合、健康への影響は非常にマイナスになります。姿勢の違反、脊椎の病気は、内臓の破壊と身体全体への悪影響をもたらします。

書くときにテーブルに座る方法

長時間座位を維持する必要がある場合は、一定の着陸規則に従う必要があります。これは、腕と脚の位置だけでなく、姿勢の設定にも適用されます。

助けて: 脊椎に問題のある人は、肺炎、気管支炎、胃炎に苦しむことがよくあります。彼らは便秘と膨満感があるかもしれません。頭痛と視覚障害は、不適切な着陸の絶え間ない仲間です。

姿勢

テーブルに座って、過度に前か後ろに傾くことはできません。背中は常にまっすぐにする必要があります。前かがみになると、上半身の重量が増加し、これにより腰に追加の負荷がかかります。体が後ろに傾くと、首の筋肉の緊張が高まります。背骨の垂直位置からのずれは、不適切な手の位置にもつながります。

テーブルに座っている人の背中は常に平らでなければならず、椅子の背にもたれのように触れる必要があります。理想的には、椅子に特別な棚-いわゆる腰のサポート-とヘッドレストがある場合。そしてもう1つの重要なルール：チェストとテーブルの間には距離が必要です。テーブルの近くに座ってはいけません。

武装した手。 基本的なルールは、肘をテーブルの上に完全に置くことです。これは、手の緊張を軽減し、手首の痛みを防ぎます。

脚の配置方法。 脚を設定するときは、直角の原則を守る必要があります。体と腰の間、および腰と膝の間の角度は約90度である必要があります。足が床に完全に触れている必要があります。脛骨は垂直で、太ももは床に対して水平でなければなりません。足を交差させないでください。足を圧迫しないでください。血行が悪くなります。

適切にフィットする家具の基準を書く

椅子とテーブルが正しく選択されていない場合、テーブルで快適な位置を取ることは非常に困難です。適切で快適な家具は、背骨からほとんどの負荷を取り除くことができます。

テーブルと椅子の高さ

適切なフィットは、調整可能なテーブルと椅子によってのみ提供されます。つまり、家具の高さは人の成長に合わせて調整する必要があります。これは、成長が非常に急速に変化する可能性がある子供にとって特に重要です。椅子の高さは、座席が膝の真下になるように調整する必要があります。シートの深さは、ヒップが前端に触れないようにする必要があります。椅子の背もたれは背中に近く、支えとして機能する必要があります。

テーブルの高さを決定するには、次のルールを使用できます。テーブルに座っている人の低い手の肘は、テーブルトップから5〜6センチ下にある必要があります。

傾いたテーブル

ノートブックまたはブックが目から正しい距離になるように、カウンタートップの角度を調整することが重要です。背中を傾けながらカウンターに近づくことはできません。この状況は必然的に腰痛と腰痛につながります。読み取り時の傾斜角は約30度、書き込み時は15です。描画中、テーブルの傾斜角はゼロまたは5度になります。

重要です: 適切な着座は良好な血液循環を促進し、疲労を軽減してパフォーマンスを向上させます。長時間座らなければならない場合は、30分ごとに運動を中断する必要があります。

食事中にテーブルに座る方法

テーブルのエチケットは、着陸の健康の観点から、快適さのルールにほぼ完全に準拠しています。食事をするときは、プレートの上で背中を傾けずにまっすぐに座る必要があります。椅子の背もたれを少し傾けることができます。スプーンやフォークを口に持って行き、カトラリーまで口に届かないようにする必要があります。また、脊柱側osis症や首のうっ血の予防にもなります。肘で曲げられた腕は体の近くに保たれるべきです。座席全体に座ってはいけません。座席のごく一部しか必要ありません。

テーブルに正しく座る習慣を身に付ける方法

すでにテーブルに座っているのに慣れていない場合、状況を修正することは困難です。最初は、正しい位置にある背中が逆に痛いように見えるかもしれません。これは、あなたの脳では、身体がどの位置に座っているべきかに関する情報が既に固定されており、この情報を正しいと認識しているという事実によるものです。 再トレーニングは徐々に行う必要があります。