机に座る方法：執筆中の座り方を学ぶ

学生の間で最も一般的な健康問題の1つは、さまざまな姿勢の問題です。トレーニングの開始とともに、小学生の脊柱側osis症の数は3.5〜4倍に増加します。姿勢障害の数は、1年目から増加し始め、5年生まで徐々に増加します。その後、思春期までに衰退し始めます。正しい位置でテーブルや机に座る習慣と、背中を強化するための一連の運動の毎日の実施は、脊椎に望ましい形を与えるのに役立ちます。

机に座るのが正しい位置は何ですか

問題の緊急性は、自宅でのタスクの実行中の子供の机の構成、および学校での勉強中の机の状況に直接関連しています。

子供が勉強している学校の机に標準的な机があり、生徒の身長と顔色に合わせて調整する方法がない場合は、少なくとも自宅で適切な職場を組織することができます。たとえば、子供が活発に成長するにつれて規制されるテーブルと椅子のトランスフォーマーです。

遵守すべき条件：

作業面の高さは、座位で肘より約2.5センチ高くなければなりません。
授業中、子供にはいくつかのサポートポイントが必要です。背中、but部、上肢、下肢。
背中とヒップの角度は90度です。
曲がった膝は直角で、両方の肘はテーブルの上にあります。
胸と机の間の隙間は2センチ以内でなければなりません。
頭は目とノートブックの間でわずかに傾斜しており、距離は約30センチです。

注意！薄暗い照明では、子供はテーブルに寄りかかるように強制されるため、ランプは十分に明るくなければなりません。

机に正しく座ることを学ぶ方法

生徒を机または机に適切に配置するには、希望する位置に自動的に移動する習慣を身に付ける必要があります。

子供が学ぶ必要があるいくつかのルール：

体が椅子の背部と接触するように、書面で座る必要があります。
肩はまっすぐでなければなりません。
脚は、足の裏全体がサポートまたは床にあります。
両方の脚は互いに平行に床にあります。足を交差させることは許されません。
手は机の上にあり、頭を支えていません。

これらのルールが無視されると、子供がテーブルに座っているときに背を向けて腰をかがめると、腰椎の負荷が増大します子どもは長時間座って過ごすので、誤った位置は身近になり、姿勢の障害、脊柱側formation症の形成、骨格の変形、その他の付随する病気につながります。

重要！人の姿勢の発達は幼児期に始まるため、小学校では、生徒がどのように座って、立ち、動くかを監視する必要があります。これは、時間のずれの始まりに気づき、脊柱側osis症の形成を防ぐのに役立ちます。

勉強している間45分ごとに、子供に休憩を与える必要があります。現時点では、筋肉を伸ばしたりリラックスしたりする機会を与えるさまざまな運動を行うと便利です。

役に立つエクササイズ

背中の病気の最良の予防は、身体活動、毎日の散歩、屋外ゲームです。定期的に実行される一連のエクササイズは、正しい姿勢を形成し、脊椎の変形を防ぐのに役立ちます。

演習：

肩甲骨、but部、かかと、うなじが壁に触れるように壁に立ち向かう。位置を30分間保持した後、後ろに移動してまったく同じように立ちますが、さらに30分間はサポートされません。
壁に寄りかかり、脚が壁から約40〜50 cm離れるようにします。肩と背中の筋肉を緊張させ、背中をできるだけ均等にします。肩甲骨、後頭部、腰部が壁の表面に接触します。この位置で、4に数えます。その後、背中をリラックスして、再び4に数えます。
ベルトに手を乗せてまっすぐ立ちます。背中の筋肉を締め、肩甲骨を減らします。頭が上がります。 4に数えます。
壁の近くに立つために、手を広げます。手を上げ下げして、壁の表面をスライドさせます。
床の開始位置を取り、膝と手のひらで床に置きます。頭を上げ、背中を曲げます。 4つのアカウントでポジションを保持します。次に、頭を下げて背中を丸めます。さらに4つのアカウントのポジションを保持します。
仰向けになって、足を曲げて床に置き、腕を上げます。背中を締めてまっすぐにします。 4つのアカウントでポジションを保持します。
仰pine位で、体を真っ直ぐにし、足と頭を上げ、ベルトに手をかけます。息をしてください。呼気時には、開始位置に戻ります。

すべての演習は、3〜4セットで毎日繰り返されます。朝の運動中の最適なパフォーマンス。