DIYベンチプレスベンチ

ホームワークアウト用の最も人気のあるシミュレーターの1つは、ベンチプレス用のベンチです。欲求、忍耐、そしていくつかのスキルがあれば、完成したプロジェクトに自分で組み立てることができます。

職人のおかげで、筋力トレーニングのためのさまざまなベンチの絵があります。後者には2つのタイプがあります。

水平ベンチ

それは展開し、折りたたまないことができます。多くの場合、金属製のベンチは、さまざまな機器やクランプなどのさまざまなデバイスのベンチに固定されます。このタイプのシミュレーターの機能は小さいですが、追加の構造要素が機能を大幅に拡張します。

• 内蔵の足ブロックは、腰、ふくらはぎ、but部を強化し、捻り運動中のプレスのトレーニングを促進します。
• 特別な安全ストッパーを備えたラックは、外部からの観察なしに独立してバーベルに従事する機会を開きます。
• 手すりの形のデバイス-下部プレスの運動に使用されます。
• バーの形のハンドルは、スポーツ活動の範囲を大幅に拡大します。

助けて！ ラックからラックまでのこのようなベンチの幅は、少なくとも1.10 mです。

調整可能ベンチ

調整可能-背もたれ付きの座席があり、その位置を変更できます。キットには、ヒンジ付きマウント付きラック、スプリング素材で作られたステープル、ロック用タング、固定用タング、チェーン制限動作が含まれます。このようなシミュレータでは、座っている間、バーベルまたはダンベルを使用して従事できます。このタイプの機能：

• さまざまな角度のパワープレス。さまざまな筋肉への負荷レベルを調整することで、全身を強化します。
• このようなシミュレータは、ジムだけでなく、折り畳み構造を設置するのが最適な自宅でも使用するのに便利です。

家庭に最適：

1. シンプルなベンチ（hippolytovka）は、厚さ40 mmの板状の堅固な床です。軍隊で広く使用されています。
2. 傾斜ベンチは、直径40x40 mmのプロファイルパイプの小さなシミュレータです。強調されているのは、太さが10 mm以下のゴム被覆ロッドです。
3. バー専用のラックを備えたベンチ。材料は40x40 mmのプロファイルパイプで、ラックはスチール製で、その厚さは少なくとも6 mmです。彼らは座っている間シミュレーターに従事しており、プレス向けのエクササイズは背中を曲げるのに役立ちます。重いバーベルに簡単に対処できる運動選手向けに設計されています。シミュレータは、直径60x60 mmの耐久性のあるプロ用パイプと20 mm以上の合板から取り付けられています。

あなたの武器庫が独立したトレーニングの分野でスポーツの成果を欠いている場合、最初の段階で背もたれのないシンプルなベンチを構築するのに十分です。はい、図面なしでこれまでになく簡単になります。ネットワーク上でいくつかのビデオチュートリアルを見ると、必要なパラメータを推定できます。

このベンチは、フレームに取り付けられたボードです。後者は、デルマンチンまたは革でトリミングされています。ここにはベンチ用のラックやラングはありません。しばらくして、演習がより複雑になると、ベンチが完成します。

ベンチプレス用のベンチを設置するのに問題はありません。すべてのデータはネットワーク上にあり、必要に応じて、寸法は常にホールの工場シミュレーターから直接取得できます。最もかさばるベンチには4つのサポートがありますが、あまり便利ではないと考えられています。

助けて！ 最適なオプションは、ベンチプレス用のベンチで、3つのサポートと3つのラックがあります。

かさばるベンチはさらに悪いですか？一般的に、いいえ。追加の構造要素を積み重ねるだけでは意味がありません。

シンプルなオプション

この場合、プロファイルパイプはベンチベンチ設計の基礎として機能します。最適なサイズは40x40 mmです。ラックの拍車は幅約40 mmの金属ストリップでできています。ハンマーブローでストリップを曲げてから、完成品をパイプに溶接することで、希望の構成を簡単に実現できます。最後の手順は、取り付け金具用の穴を開け、適切なボードまたは合板シートをフレームに固定することです。

ベンチプレス用の傾斜ベンチの製造

このタイプの一般的なシミュレータは、以前のものよりも少し複雑です。

重要！ その最も便利な変更は、脚の下に重点を置いたベンチプレス用のベンチです。設計上の特徴は、足の裏で曲がらないように、パイプの支持部を厚肉に置き換えることです。

このような接頭辞は必要ありません-前のバージョンのように、直径40x40 mmの通常のサポートパイプを使用します。

この場合の背中は規制する必要があります。これを行うには、金属製の細長いリングをサポートフレームにしっかりと溶接します。ベンチに追加の穴を開ける必要はありません。ボードはレギュレータに取り付けられています。強度を高めるため、調節可能なバックには直径20x20 mmのプロ用パイプから溶接されたフレームが装備されています。

次に、各ラックに4つの穴を開けます。事前に付けられたマーキングに正確に従って、従来のドリルでドリルするのが最善です。このような背もたれは、5つの位置しかないため、シンプルと呼ばれます。その勾配は45を超えません⁰.

助けて！ ベンチ傾斜タイプの長さは、通常より20 cm長くなっています。

スタンドとスタンドでベンチを組み立てる

バックを90に設定します⁰ ベンチの下部に重点を置いて、追加のフレームのみを構築できます。ラックにはホルダーは必要ありません。

フレームには多くの穴が開けられており、ピンで固定することで、背もたれの傾きを幅広く選択できます。フレームの側面の開口部にねじ込まれたピンがサポートをしっかりと固定します。

ラックの作り方は？拡張しやすいスタンドは、オプションのデザインを使用して作成できます。サポート40x40 mmを使用する場合、直径30x30 mmのプロ用パイプで作られています。金属ストリップ製のホルダーラック。これらのコンポーネントのインストールは、上記と同じです。

注意！ ラックの最適な長さは0.82 m、穴の間隔は0.15 mです。

ベンチプレス用のベンチの機能を向上させるために、ラックに手すりを固定し、バーとして使用できます。

ベンチを覆う方法は？ベンチの基礎として、合板（12 mm）をダーマンチンで覆います。

助けて！ シンプルなベンチを作成する場合は、内部ドアが最適です。

シミュレーターでのトレーニングをより快適にするために、発泡ゴムをデルマンチン層の下に配置する必要があります。材料の移動を避けるため、接着剤は最初にダーマンチンに塗布されます。室内装飾品は、特別な銃の金属ステープルで固定されています。

したがって、ベンチプレス用のベンチを独立して作成するのは非常に簡単であることがわかります。提案された指示を研究して経験を積むことが重要です。そうすれば、定期的なスポーツ活動のための優れたシミュレーターが家に現れます。